МФР ДОМА
мини-тренировки в видео формате, созданные из упражнений, которые вы сможете выполнить дома самостоятельно без тренера
миофасциальный релиз — самомассаж, который помогает расслабиться, восстановиться, снять физическую и психологическую нагрузку!
ведущий тренер курса АНАСТАСИЯ ТРЕГУБЕНКО — основательница и главный тренер студии FEELFIT
каждая тренировка:
1
заботливо собрана из самых мягких и здоровых упражнений
2
дополнена важной текстовой информацией
5 видео-уроков:
1
лимфодренаж ноги
2
расслабление ягодиц и поясницы
3
расслабление плеч и шеи
4
верхний плечевой пояс и грудной отдел
5
relax
ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ
ОЗНАКОМЬСЯ С ВАЖНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ О СВОЕМ ТЕЛЕ
как подобрать правильное оборудование для курса и других домашних занятий?
ВИДЕОУРОКИ
ВИДЕОУРОКИ
ВИДЕОУРОК 1
ВИДЕОУРОК 1
Занятие-лимфодренаж это:
— прекрасная возможность избавится от отёчности, снять усталость и тяжесть с ног
— отличный способ избавиться от застоя лимфы и неровностей кожи
— профилактика появления варикозного расширения вен и старения кожи
Данная тренировка выполняется с использованием
гладкого МФР-ролика
Противопоказания к тренировке:
— уже существующее варикозное расширение вен
— открытые раны/порезы
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
— прекрасная возможность избавится от отёчности, снять усталость и тяжесть с ног
— отличный способ избавиться от застоя лимфы и неровностей кожи
— профилактика появления варикозного расширения вен и старения кожи
Данная тренировка выполняется с использованием
гладкого МФР-ролика
Противопоказания к тренировке:
— уже существующее варикозное расширение вен
— открытые раны/порезы
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
ЛИМФОДРЕНАЖ НОГИ
тренировка-самомассаж с использованием ролика
ВИДЕОУРОК 2
ВИДЕОУРОК 2
Ягодицы и поясница — неразрывная пара, от уровня напряжения которой зависит состояние всего тела.
Такая тренировка поможет:
— избавится от общей усталости после тяжелого дня
— снять скованность с поясницы и ягодиц после сидячей работы
— снять напряжение с поясницы и ягодиц после долгого дня «на ногах»
Данная тренировка выполняется с использованием гладкого МФР-ролика
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
Такая тренировка поможет:
— избавится от общей усталости после тяжелого дня
— снять скованность с поясницы и ягодиц после сидячей работы
— снять напряжение с поясницы и ягодиц после долгого дня «на ногах»
Данная тренировка выполняется с использованием гладкого МФР-ролика
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
РАССЛАБЛЕНИЕ ЯГОДИЦЫ И ПОЯСНИЦА
тренировка-самомассаж с использованием ролика
ВИДЕОУРОК 3
ВИДЕОУРОК 3
Расслабление плеч, мышц зоны декольте и шеи — шаг к отсутствию головных болей, красивой осанке, упругой и молодой коже лица и зоны декольте.
Такая тренировка поможет:
— снять тяжесть и напряжение с плеч и шеи
— расправить и опустить плечи
— снять головную боль и боль в шее
— сделать кожу зоны декольте упругой
— вернуть коже лица свежий вид
Данная тренировка выполняется с использованием массажного мяча
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы в рабочей зоне
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
Такая тренировка поможет:
— снять тяжесть и напряжение с плеч и шеи
— расправить и опустить плечи
— снять головную боль и боль в шее
— сделать кожу зоны декольте упругой
— вернуть коже лица свежий вид
Данная тренировка выполняется с использованием массажного мяча
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы в рабочей зоне
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧ И ШЕИ
тренировка-самомассаж с использованием ребристого мяча (ёжик)
ВИДЕОУРОК 4
ВИДЕОУРОК 4
Тренировка сочетает в себе длинные массажные прокаты и вытягивающие техники, высвобождавшие напряжение суставов.
Такая тренировка поможет:
— снять тяжесть и скованность с плеч и лопаток
— расправить плечи
— почувствовать свободу в плечах и спине
— снять болевые синдромы в грудном отделе и плечах
— сделать шаг пути к здоровой осанке
Данная тренировка выполняется с использованием гладкого МФР-ролика
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы в рабочей зоне
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
Такая тренировка поможет:
— снять тяжесть и скованность с плеч и лопаток
— расправить плечи
— почувствовать свободу в плечах и спине
— снять болевые синдромы в грудном отделе и плечах
— сделать шаг пути к здоровой осанке
Данная тренировка выполняется с использованием гладкого МФР-ролика
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы в рабочей зоне
— тромбофлебит
— хронические заболевания в остром периоде
— вирусные заболевания
ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И ГРУДНОЙ ОТДЕЛ
тренировка-самомассаж с использованием ролика
ВИДЕОУРОК 5
ВИДЕО-УРОК 5
По-особенному волшебное занятие нашего курса!
Такая тренировка в зависимости от вашего запроса подойдёт, чтобы:
— расслабиться или взбодриться
— заземлиться и уравновеситься
— снять эмоциональное напряжение
— снять головную боль
— уделить время для заботы только о себе
Данная тренировка выполняется с использованием массажного мяча
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы в рабочей зоне
Такая тренировка в зависимости от вашего запроса подойдёт, чтобы:
— расслабиться или взбодриться
— заземлиться и уравновеситься
— снять эмоциональное напряжение
— снять головную боль
— уделить время для заботы только о себе
Данная тренировка выполняется с использованием массажного мяча
Противопоказания к тренировке:
— открытые раны/порезы в рабочей зоне
RELAX
тренировка-самомассаж с использованием ребристого мяча (ёжик)
